By Susan Skog

Hello, Menopause. 它经常出现在你应付许多其他重大生活变化的时候:职业转变, 大学的青少年, and aging parents.

但更好地了解更年期症状可以帮助女性管理过渡, 保持健康和强壮, 缓解更年期带来的困惑, 罗克珊·斯莱登说, 她是北科罗拉多妇女诊所的医师助理.

“最好记住，更年期是每个女性都会经历的自然生理过程. 它标志着我们的卵巢停止排卵的时间, 我们的雌激素水平下降, 月经周期开始变得不规律,” Slayden says.

大多数女性在40多岁时进入围绝经期，即绝经前的过渡期. 它可以持续大约4到10年. 月经周期和流量的变化通常是第一个迹象，斯雷登说. “月经间隔的时间可能更长或更短, 水流可以更大, lighter, or just spotting. 省略经期也很常见. 你可能会跳过一个月或几个月的周期.”

当女性连续12个月没有月经周期时，她们就完全进入了更年期. “绝经的平均年龄是52岁，但范围可以从40岁到55岁.”

Life changes, normal aging, 压力很容易导致类似更年期的症状:体重增加, fatigue, mood swings, irritability, sleep issues, 还有甲状腺疾病.

此外，请记住，每个女性都是独一无二的，不会有更年期的所有症状. 有些人可能只有一种症状. 有些人可能有10个，”斯拉登补充道. 

常见的更年期症状包括潮热, night sweats, mood swings, irritability, sleep issues, anxiety, depression, vaginal dryness, decreased libido, fatigue, weight gain, foggy thinking, 皮肤失去胶原蛋白和弹性, 头发质地和数量的变化, headaches, 频繁尿路感染, joint pain, body aches, low stamina, 低动机.

与普遍看法相反, 记忆力的变化与自然衰老有关, 但没有证据表明它们与更年期有关, Slayden says. “一些女性在绝经期报告思维模糊和记忆困难. 可能是睡眠问题影响了大脑功能. 中年压力也会导致记忆问题.”

Fortunately, 女性可以选择很多方法来帮助缓解更年期症状，包括锻炼, 保证充足的睡眠, eating well, 保持健康体重, reducing stress, and not smoking. 避免或减少糖和酒精的摄入有助于睡眠.

除了生活方式的改变, 许多治疗方案也有助于缓解围绝经期和更年期症状, 比如膳食补充剂, 激素替代疗法, 抗抑郁药物, 以及其他非激素药物疗法. “治疗的第一步应该是改变生活方式，如果症状变得如此令人烦恼，以至于影响了你的正常生活，那么就应该进行药物治疗。,” Slayden advises.

在人生的这个阶段，女性要保持健康，照顾好自己，就像照顾别人一样, Slayden says. Relaxation, meditation, yoga, massage, leisurely baths, or taking slow, 深腹式呼吸有助于减少潮热. “选择一些有趣的事情，保持活跃.”

耻辱感曾经让女性相信，绝经后她们的生活质量会下降. 但现在很多女性发现，更年期其实是一种坚强的开始, confident phase, Slayden says.  

“与更年期相关的一些积极因素是自由感，不再需要担心避孕, 经前综合症症状, 或者月经问题. 在人生的这个阶段, 孩子们也在变老, 你可以追求更多的职业和个人抱负. 许多女性表示，她们感到自己被赋予了更大的自信.”